"Retro Car Club" - Клуб Любителей Ретро-Автомобилей

На старте СУ на мобилизацию внимания и снятие из­лишнего напряжения мышц времени недостаточно, чтобы использовать методы аутогенной тренировки в полном объеме, поэтому каждый гонщик может себе подобрать необходимый минимум упражнений.

Автор обычно отводил на это время, когда судья объя­вит: «До старта 1 минута»,— и затрачивал на упражне­ния 30 с.

1.    Голова приподнята, руки опущены. Расслабить мышцы шеи, наклон головы вперед; поднять голову; иаклоп головы вправо; наклон головы влево; наклон головы назад. Повторить 2 раза. При этом следить за расслабле­нием мышц шеи и про себя повторять: «Мышцы шеи рас­слаблены». Дыхание глубокое, свободное.

2.    Свободно откинуться на сиденье в пределах, допус­тимых ремнями безопасности, ноги на полу, сняты с пе­далей, руки свободно опущены вниз. Расслабить мышцы рук и ног — мысленно повторить 2 раза: «Мышцы рук и ног расслаблены». Дыхание свободное.

3.    Сесть нормально. Руки на руль. Сделать 3—4 пол­ных вдоха и каждый раз задержать выдох на 2—3 секун­ды. Дыхание носом, челюсти крепко сжаты, мышцы лба напряжены. Мысленно повторить два-три раза: «Этот участок я пройду, как тот поворот»,— (надо обязательно вспомнить какой-нибудь удачно пройденный поворот и представить себе его очень ярко, с подробностями дейст­вий рулем и газом).

Оставшиеся 30 с — полное внимание на судейские ча­сы или другие сигналы. Передачу лучше включать за 7— 10 с до старта.

Если на трассе возникла ситуация, близкая к аварий­ной, то в этот момент автор никогда не испытывал труд­ностей или заторможенности в двигательной реакции, все действия совершались, как при обычной скоростной езде. Но в последующие секунды после выхода пз опасного положения для снятия некоторой скованности ног и успо­коения достаточно сделать 2—3 глубоких вдоха, каждый раз напрягая мышцы живота.