"Retro Car Club" - Клуб Любителей Ретро-Автомобилей

Достаточный личный опыт в применении аутогенных тренировок позволяет автору подтвердить их эффектив­ность и высказать ряд конкретных рекомендаций.

Прежде всего, следует ясно определить цели и зада­чи этих тренировок. Известно, что они успешно приме­няются для снятия общего физического и психического утомления, но могут быть и общеоздоровительными или лечебными (например, для борьбы с бессонницей).

Будучи гонщиком-раллистом, автор установил в ре­зультате анализа своего состояния в различные моменты соревнований, что у него отрицательные эмоции и физи­ческое утомление особенно резко проявляются, прежде всего, в момент ожидания очереди па старте СУ (чувство

7. 44утомления, не соответствующее тому, что было 5—10 мин назад; некоторая неуверенность в автомобиле, излишняя раздражительность по отношению к штурману); в послед­нюю минуту перед стартом на СУ (некоторая скованность мышц рук и ног, излишне частое сердцебиение, отсутст­вие нужного эмоционального подъема) и, наконец, 5—10 секунд после критической (предельно близкой к аварий­ной) ситуации.

В аутогенной тренировке, являющейся методом психо­терапии, используются специально разработанные тесты для саморегуляции. С их помощью происходит расслабление мышц и раскрепощение двигательного аппарата, актив­ное переключение внимания на упражнения, выполняе­мые в ходе произношения текста, а это все приводит к снятию или снижению нервного утомления, связанного с эмоциональным напряжением во время соревнований.

Чтобы уменьшить отрицательные эмоции в период ожидания старта СУ, автор успешно пользовался приве­денным ниже текстом. Этот текст для саморегуляции ре­комендован сотрудниками кафедры психологии Государ­ственного центрального института физической культуры О. Черниковой и О. Дашкевич и модифицирован Ю. Степановым с учетом специфики автомобильного спорта.