"Retro Car Club" - Клуб Любителей Ретро-Автомобилей

Выполняя специально подобранные упражнения, мож­но воздействовать на компоненты эмоциональных реак­ций, а также на характер эмоциональных переживаний. Таков один из возможных путей преднамеренной саморе­гуляции эмоциональных состояний, используемых ауто­генной тренировкой.

Еще один путь саморегуляции психических состояний, в том числе и эмоциональных,— использование особенно­стей внимания. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания, намеренное его переклю­чение тесно связано с предыдущими приемами. Больше того, владение произвольным вниманием является непре­менным условием успешного осуществления других при­емов или путей управления своими переживаниями и эмо­циональными реакциями: чтобы вызвать какой-либо яр­кий образ (удачный обгон на трассе, или исключительно четко пройденный поворот, или себя на пьедестале по­чета с медалью), необходимо уметь своевременно и це­ленаправленно сосредоточиться. Вместе с тем, когда че­ловек сосредоточивает свое внимание на одном предмете, старается вызвать нужное представление, он отвлекается от других мыслей или образов. Умение отвлечься от по­сторонних мыслей или представлений и сосредоточиться па нужном в данный момент объекте способствует целе­направленному изменению эмоциональных состояний. Это умение приобретается упражнением, повторными по­пытками произвольного переключения и сосредоточения внимания.

У спортсмена, которого тревожат, раздражают и тяго­тят адкие-то мысли, представления и связанные с ними переживания, особенно в периоды вынужденного ожидания и отсутствия активных действий (например, ожидания в очереди на старте скоростного участка), возникает и на­растает утомление нервной системы, непродуктивно рас­трачивается нервная энергия.

Условия применения вариантов аутогенной трениров­ки в спортивной практике весьма разнообразны и соот­ветствуют потребностям спортсменов в зависимости от их индивидуальных психологических качеств и характера их спортивной деятельности. Этим же определяется и це­лесообразность применения саморегуляции своих психи­ческих состояний.

Но имеющимся во многих видах спорта данным, на овладение приемами методики аутогенной тренировки ухо­дит 1—3 месяца. Занятия могут быть групповыми или индивидуальными, но непременно на добровольных на­чалах и с верой в их целесообразность. При этом усвоен­ные приемы следует обязательно повторять самостоя­тельна два раза в день — утром сразу после пробужде­ния и вечером перед сном, так как в эти периоды кора головного мозга находится в заторможенном состоянии, что способствует эффективному расслаблению.