"Retro Car Club" - Клуб Любителей Ретро-Автомобилей

Установлено, что ежедневное вынолнение этого ком­плекса упражнении не только представляет собой доста­точную тренирующую нагрузку для развития силы, бы­строты, но и в значительной степени совершенствует функ­циональные возможности сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений после выполнения всех четырех упражнений достигает 150—180 уд./мин.

В то же время следует отметить, что подобные ком­плексы все же являются дополнительным средством. Они применяются при дефиците времени, при отсутствии воз­можности для обычных занятий физической подготовкой.

Рассмотренный комплекс упражнений может также включаться в содержание физической зарядки, учебных занятий, индивидуальной физической тренировки и в про­цесс какой-либо работы с гиподинамическим режимом деятельности. В этом случае комплекс следует выпол­нять с темпом 60—80% от максимального. Шведский ученый П. Астранд лучшим методом физической трени­ровки при ожирении считает «дистанционный», при ко­тором ходьба и бег, например, продолжаются без отдыха 30 мин и более.

В последние годы во многих странах мира широкое распространение получила программа физической трени­ровки «Аэробика» (К. Купер, 1968, 1970). Эта хорошо научно аргументированная программа физической трени­ровки направлена на укрепление здоровья людей различ­ных возрастных групп, повышение их функциональных возможностей при помощи упражнений, связанных со значительным потреблением кислорода. Цель аэробики — повышение максимального потребления кислорода (МПК), активизация жизнедеятельности сердечно-сосу­дистой и дыхательной систем. В эту программу включают­ся такие упражнения, как ходьба и бег, плавание, езда на велосипеде и спортивные игры.

Все эти упражнения широко применялись и приме­няются в нашей стране при проведении оздоровительной работы с различными группами населения. Особенно они распространены в группах здоровья и такой массовой са­модеятельной организации, как Клуб любителей бега.

Снижению избыточного веса спортсменов помогает также организация рационального питания.