"Retro Car Club" - Клуб Любителей Ретро-Автомобилей

Опыт контрольных замеров силы кистей у членов сбор­ной команды Ленинграда показал, что гонщики без еже­дневной водительской практики (непрофессиональные во­дители и не имеющие личных автомобилей) обладают уси­лием кисти левой руки в пределах 50—60 кгс, а правой 60—65 кгс, что ниже на 20—25% по сравнению с гонщи­ками, имеющими ежедневную водительскую практику.

Упражнения по сжиманию в руке теннисного мяча по 15—30 мин в день в течение четырех месяцев повысили у многих таких гонщиков усилия кистей: левой до 70— 80 кгс, а правой до 85—95 кгс.

Для развития мышц плечевого пояса и кистей можно применять упражнения с отягощением на руках (от 0,5 до 1,5 кг на каждой руке) или упражнения по вращению рулевого колеса стоящего на месте автомобиля — по 10 вращений каждое упражнение. Достаточно подготов­ленным спортсменам можно предложить выполнять это упражнение одной рукой. Упражнения нужно повторять через интервал 1—5 мин. При методе «до отказа» важно сохранять дыхание ритмичным.

Упражнения для развития силы применяются глав­ным образом в подготовительном периоде тренировки. Однако и в соревновательном периоде выполняется нема­ло упражнений силового характера, которые не только поддерживают достигнутый уровень развития силы, но и повышают его.

При планировании занятии необходимо точно устано­вить дозировку упражнений для развития силы, помня, что для начинающих достаточно небольших отягощении. Более подготовленным спортсменам упражнепия с отяго­щением следует повторять «до отказа» дважды и даже трижды с интервалом отдыха 5—6 мин. Для большей эф­фективности упражнения выполняются с разной быстро­той — от самой незначительной до максимально возмож­ной. Именно в таких разнообразных по темпу упражне­ниях с различными отягощениями автоспортсмен приобре­тает умение владеть своими мышцами, проявлять силу в максимальной мере и с предельной быстротой.